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美國醫(yī)生創(chuàng)立60秒極速入睡法,試試?

2015-05-08 10:14 閱讀:1649 來源:環(huán)球醫(yī)學(xué)資訊 責(zé)任編輯:李思杰
[導(dǎo)讀] 現(xiàn)代人生活壓力大,繼而產(chǎn)生失眠等癥狀,美國一名醫(yī)生為此發(fā)明4-7-8呼吸法,宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。 美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑,可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠,而不用藥物,而且該

    現(xiàn)代人生活壓力大,繼而產(chǎn)生失眠等癥狀,美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8”呼吸法,宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

    美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠,而不用藥物,而且該方法可以減輕焦慮,有益于心理健康。

    威爾博士解釋道,這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意,但是練習(xí)的時候還是應(yīng)該后背坐直。他說:“方法很簡單??梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”

    方法簡單易學(xué)

    具體步驟是:

    1. 用口呼的一下大呼氣;

    2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數(shù)4個數(shù)(1,2,3,4);

    3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數(shù)7個數(shù)(1,2,3,4,5,6,7);

    4. 用口呼的一下大呼氣,同時心中數(shù)數(shù)——1,2,3,4,5,6,7,8.每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,需要重復(fù)3遍。


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