失眠困擾著很多人，美國研究人員開發(fā)一種短期行為療法治療失眠。他們發(fā)現(xiàn)，當失眠患者難以入眠時，應當縮短在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間，下地走動片刻或與人交談。
　　研究人員研究認知行為治療法已有30年。他們發(fā)現(xiàn)，行為療法治療失眠與服用助眠藥品有同樣效果，且副作用較小。
　　傳統(tǒng)行為療法通常需要患者咨詢臨床心理師長達6小時至8小時，耗時較長，更不用提每次治療費用達數(shù)百美元。美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究人員希望開發(fā)一種耗時短、程序簡的治療方法。為此，他們招募79名平均年齡72歲的慢性失眠癥患者，參與一項對比研究。
　　研究人員將受試者隨機分為兩組。一組閱讀有關(guān)睡眠的印刷材料，另一組接受一項短期行為治療。治療內(nèi)容包括一次45分鐘至60分鐘的睡眠咨詢，一次30分鐘的后續(xù)治療和兩通時常20分鐘的電話聊天。一名心理健康護士參與其中，嚴格控制受試者接受每一階段治療的時間，為他們制定睡眠時刻表，并與受試者探討治療方法背后的生物學原理。
　　研究人員向受試者發(fā)放調(diào)查問卷，并讓他們每天記錄自己的睡眠情況。4周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，三分**接受行為療法的受試者反應良好，而僅有四分之一閱讀睡眠材料的受試者睡眠質(zhì)量改善。
　　研究人員總結(jié)，這種行為療法的關(guān)鍵是“反直覺性”。研究帶頭人丹尼爾·比斯說：“如果你難以入眠，能做的最重要的事就是少花點時間在床上。”