據(jù)**《聯(lián)合報(bào)》報(bào)道,一般人多認(rèn)為跑步比起其它運(yùn)動(dòng)更傷膝,不過,最新的研究指出,跑步對(duì)于關(guān)節(jié)的影響,較走路及其它運(yùn)動(dòng)更小.

    這份刊登在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》的美國研究,追蹤近90,000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn),跑步族群中,罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人,比健走及其它運(yùn)動(dòng)來得少.

    研究分別追蹤74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,分析兩個(gè)族群運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度以及年紀(jì)、體重,并統(tǒng)計(jì)兩組罹患退化性關(guān)節(jié)炎,及做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù).

    結(jié)果顯示,從事不同強(qiáng)度、距離的跑步運(yùn)動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),比健走或從事其它運(yùn)動(dòng)者來得少;其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)少15%到18%,髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險(xiǎn)少了35%至50%.

    研究結(jié)論指出,跑步比從事其它運(yùn)動(dòng)更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),并增加軟骨密度、彈性,對(duì)健康的促進(jìn)遠(yuǎn)大于危害.

    對(duì)于美國的這項(xiàng)研究,**林口長庚醫(yī)院關(guān)節(jié)重建骨科主任李炫升表示,已有不少研究顯示,適度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的幫助遠(yuǎn)大于損害,?；顒?dòng)關(guān)節(jié)可加速軟骨的新陳代謝.軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好.

    李炫升說,適度的跑步對(duì)關(guān)節(jié)有益處,但跑馬拉松、鐵人三項(xiàng)等過量運(yùn)動(dòng),可能造成關(guān)節(jié)磨損.

    每次跑步最好在3000米內(nèi),運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi),且一周不要超過5次.關(guān)節(jié)已受傷的患者,最好不要以跑步當(dāng)運(yùn)動(dòng).

    **振興醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師李林鍵建議,跑步前應(yīng)做5到10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng),可使用護(hù)具來保護(hù)關(guān)節(jié),并選擇平地進(jìn)行.

    運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)做10到15分鐘的緩和運(yùn)動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)傷害.