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睡眠太長或太短都會“傷心”,睡前數(shù)羊無助催眠

2013-03-22 11:55 閱讀:1546 來源:廣州日報 作者:網(wǎng)* 責(zé)任編輯:網(wǎng)絡(luò)
[導(dǎo)讀] 值"世界睡眠日"之際,廣東心理衛(wèi)生專家指出,睡得太長和睡得過少一樣,都會對心臟健康構(gòu)成威脅。睡不好固然令人痛苦,但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴(yán)重。 睡前數(shù)羊數(shù)水餃無助催眠,對睡不好的恐懼焦慮會令失眠更嚴(yán)重
值"世界睡眠日"之際,廣東心理衛(wèi)生專家指出,睡得太長和睡得過少一樣,都會對心臟健康構(gòu)成威脅。睡不好固然令人痛苦,但對睡不好的恐懼和焦慮會令人失眠更嚴(yán)重。 睡前數(shù)羊數(shù)水餃無助催眠,對睡不好的恐懼焦慮會令失眠更嚴(yán)重
 
睡眠過長"過猶不及"
廣東心理衛(wèi)生協(xié)會理事長、中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理咨詢科張晉碚教授指出,有軀體疾病的人睡眠質(zhì)量往往不佳,反過來,長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統(tǒng)計顯示,我國每年死于各種冠心病人數(shù)超過100萬,其中,猝死于睡眠之中者達(dá)30%.研究表明,睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。
心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息",但睡得太久未必是好事。張晉碚指出,睡眠時間過長,人的交感神經(jīng)受到抑制,副交感神經(jīng)活躍,伴隨人體激素分泌改變,從而影響心功能。"睡眠狀態(tài)下,人的心跳速度會放慢,如果睡得太長,對于心跳過慢的人來說,可能導(dǎo)致血氧氣供應(yīng)不足。"他表示,睡得太少,由于人在清醒狀態(tài)下活動耗能較多,心臟負(fù)荷大,更容易出現(xiàn)意外。
過度渲染催生"失眠恐懼癥"
近年來失眠問題呈現(xiàn)被過度渲染態(tài)勢,演變成"失眠恐懼癥".醫(yī)生指出,這和安眠藥品以及助眠相關(guān)產(chǎn)品廣告的過度渲染不無關(guān)系。"廣告宣傳傾向于將失眠的后果進(jìn)行災(zāi)難化解讀,例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰,從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理咨詢科甘照宇醫(yī)生指出,受各種因素的影響,幾天睡不好是正常的,可以調(diào)整過來。
但是,這種對"睡不好"的焦慮和恐懼,可能會起到強(qiáng)化作用,令睡眠質(zhì)量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好,就開始對睡眠質(zhì)量患得患失,在預(yù)期性焦慮的作用下,每到臨睡時就興奮,輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著,結(jié)果最后真的變成了失眠癥。
黃昏運(yùn)動比睡前運(yùn)動更助眠
坊間流傳的助眠方法五花八門,究竟哪種更管用?數(shù)羊是流傳甚久的聯(lián)想助眠法,但有網(wǎng)友指出并不符合中國人的習(xí)慣,因?yàn)檠颍ㄓ⑽膕heep)與睡眠(英文sleep)音近,對國人而言,應(yīng)該數(shù)水餃(諧音"水餃")。對此,張晉碚指出,不管是數(shù)羊還是數(shù)水餃,其實(shí)并無效果,反而因增加大腦皮層的活動,令人越數(shù)越精神。
"催眠的原則是,睡前要讓自己精神放松。"甘照宇說,工作忙碌或心情不佳時,自己也有睡不好的時候,但只要調(diào)整得當(dāng),一般不會持續(xù)失眠。
他貢獻(xiàn)出自己的睡眠秘籍:1.床只用來睡覺,有睡意時才上床。與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),不如起床略作活動。2.實(shí)在睡不著,不妨看看枯燥的書,英語、醫(yī)學(xué)和法律類書籍有相當(dāng)不錯的催眠效果。3.要改善睡眠質(zhì)量,黃昏時比睡前更適合做運(yùn)動。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等,活動量適度,助眠效果較好。

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