您所在的位置:首頁 > 內(nèi)分泌科醫(yī)學(xué)進(jìn)展 > 老年人血糖升高和肌肉衰減有關(guān),您不得不管
我這么瘦為啥血糖還高了!
不少人對糖尿病的印象是胖子容易得,但不少自認(rèn)為體重正常的中老年人,為啥還得了糖尿??!其實(shí)不少人體重沒有超標(biāo),但是體成分卻有改變,肌肉少,脂肪多,亦是不健康的。如果肌肉組織過度萎縮,便會出現(xiàn)老年肌營養(yǎng)不良,并引起多種危害,其中就有血糖的問題。
瘦子血糖為啥更難控制?
當(dāng)進(jìn)食后食物中的碳水化合物最終被分解為葡萄糖入血,具有降糖功效的胰島素需要和細(xì)胞膜上的特異受體相結(jié)合才能打開細(xì)胞的大門,這就像鑰匙和鎖的關(guān)系,胰島素(鑰匙)與受體(鎖)結(jié)合,讓葡萄糖分子進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),使得血糖降低。肌肉組織是葡萄糖攝取的主要場所,也就是說當(dāng)肌肉量減少的同時(shí),存在于肌肉細(xì)胞膜上的受體數(shù)量大量減少,就算是有足夠的胰島素(鑰匙),沒有足夠的肌肉細(xì)胞(帶有鎖的房間),血糖也難以得到改善。
肌肉衰減綜合征怎么辦?
合理攝入蛋白質(zhì)
老年人特別強(qiáng)調(diào)攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),使一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)達(dá)到總蛋白質(zhì)攝入量的一半。建議老年人每天攝入55——65 克蛋白質(zhì),每天攝入250毫升牛奶、1個(gè)雞蛋、2兩瘦肉,40克大豆(相當(dāng)于100克豆腐干或200克豆腐)或堅(jiān)果,加上其他食物(比如主食)中所含的蛋白質(zhì)就能保證蛋白質(zhì)需要了。
適宜的能量攝入
營養(yǎng)要講究平衡,不能過少也不宜過多。人體能量攝入缺乏,就像汽車燃油不足,容易導(dǎo)致肌肉疲乏,衰退甚至衰弱。但是如果能量攝入過多,超重和肥胖同樣與肌肉功能損傷存在一定的聯(lián)系,您千萬不要以為肌肉衰減綜合征只會發(fā)生在那些羸弱的老人身上,一些看起來挺胖的人也可能發(fā)生這種情況,肥胖和肌衰征可以同時(shí)發(fā)生。
抗阻力運(yùn)動不可少
目前認(rèn)為合理膳食協(xié)同體育鍛煉是對肌衰征最優(yōu)的預(yù)防措施,運(yùn)動不僅能促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成,對于肌肉密度和增強(qiáng)肌力都有幫助。因此老年人不僅要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,還要結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。比如,以抗阻運(yùn)動為基礎(chǔ)的運(yùn)動(如舉啞鈴、拉彈力帶、用力活動等);每天進(jìn)行累計(jì)40——60分鐘中-高強(qiáng)度運(yùn)動(如快走、慢跑),其中抗阻運(yùn)動20——30分鐘,每周≥3天;盡量減少**/臥的時(shí)間。
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