核心提示：白領(lǐng)們一般都過著無規(guī)律的生活，總是長時間面對電腦，近距離用眼，而且又常處在空調(diào)房間內(nèi)，很容易受細(xì)菌的侵襲，再加上經(jīng)常忽視用眼衛(wèi)生，使得雙眼總處于疲憊狀態(tài)，很容易造成睫狀肌功能混亂，導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀、發(fā)癢灼熱、微光疼痛等眼部疾病。這些由于長期面對電腦而引起的眼睛問題就是所謂的"電腦眼"了。另外，白領(lǐng)們的工作一直處在高度緊張狀態(tài)，因此高血壓、高血脂的發(fā)病率較高，這些都會阻礙血液微循環(huán)，發(fā)生眼底病變。
 

    現(xiàn)在，職場白領(lǐng)依然存在著許多的用眼誤區(qū)，這樣對眼睛就會造成了更大的傷害。比如，隨意用眼藥水過度使用眼藥水會讓眼睛對眼藥水產(chǎn)生依賴，從而導(dǎo)致干眼癥及藥物性角膜結(jié)膜炎等眼疾的出現(xiàn)。

    一、如何用眼才能預(yù)防"電腦眼"呢

    1、要保護(hù)好眼睛，預(yù)防近視等眼疾，最好方法就是不要一次性長期地用眼，要學(xué)會做到少用眼，巧用眼。

    每天近距離用眼時間最好不超過6個小時。

    注意，每30~40分鐘就要讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物，或者閉目養(yǎng)神。

    2、白領(lǐng)們工作時，能夠聽的就不要用看的，能走動就不要坐著不動。

    如果有條件的話，在工作中的辦公桌以及在家里的書桌，最好放置在桌前沒有物體遮擋的地方，這樣可以獲得開闊的視野，便于眼睛休息時進(jìn)行適當(dāng)遠(yuǎn)眺。

    3、工作時，使用的臺燈如果是白熾燈，最好是25~40瓦的，而且光線要從側(cè)面照射進(jìn)入，不要直射眼睛。

    4、在使用電腦時，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距離。

    另外，要多做室外運(yùn)動，在空閑時間減少待在室內(nèi)，以免增加接觸游戲機(jī)、電視、電腦等的機(jī)會，讓眼睛更加疲勞。

    二、眼部運(yùn)動輕松緩解"電腦眼"

    熱掌

    動作：

    1、任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部。

    2、雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x），然后慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。

    3、可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

    作用：能夠起到放松眼部神經(jīng)的作用。有效緩解眼部疲勞。

    遠(yuǎn)近視

    動作：

    1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

    2、雙手手臂與肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上豎起。

    3、左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。注意要保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

    這一個動作練習(xí)10~20次后休息。可以先進(jìn)行"熱掌"運(yùn)動，幫助放松。

    作用：能夠提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

    側(cè)視

    動作：

    1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松雙肩，豎直背部。

    2、將手臂舉起與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

    3、保持頭與頸部不動，雙眼的視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。

    左右各為一次，練習(xí)10~20次后休息?？上冗M(jìn)行"熱掌"運(yùn)動來幫助放松。

    作用：能夠活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

    三、明目小吃預(yù)防"電腦眼"

    決明綠茶

    原料：決明子12克、菊花10克、綠茶包1個

    做法：

    1、先將決明子放入鍋中，加入500cc的清水煎煮。

    2、水滾開后，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘后熄火。

    3、然后加入適量的菊花、綠茶，蓋上蓋子，燜焗10分鐘后，即可趁溫?zé)岷取?br />
    這款茶飲可連續(xù)沖泡1次，每日建議喝2杯，因決明子潤腸通便，易腹瀉者不宜喝。

    決明子、菊花有清熱明目，散瘀止血的功效，能有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

    綠茶含維化命C,具有可抗氧化的功能。

    白領(lǐng)可以在工作時沖泡款茶來飲用，緩解眼部疲勞。

    藍(lán)莓果醬

    原料：新鮮藍(lán)莓150克、檸檬汁15毫升、細(xì)砂糖20克

    做法：

    1、首先將新鮮的藍(lán)莓洗凈，然后擦干表面的水分。

    2、將細(xì)砂糖和藍(lán)莓混合在一起，用木勺壓碎成糊。靜置2、3個小時，讓糖和藍(lán)莓的味道充分融合。

    3、加入適量的檸檬汁，用小火煮，邊煮邊攪拌，防止粘鍋。煮至粘稠狀態(tài)即可。

    4、將密封容器事先用開水煮過消毒，再仔細(xì)擦干。將果醬裝入瓶中，冷卻后放入冰箱保存。

    這是一款自制果醬，沒有添加任何防腐劑，所以要在冰箱中保存，而且在一個月內(nèi)必須吃掉。

    藍(lán)莓是一種富含高倍花青素的漿果，花青素能夠幫助視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)再生，從而改善人眼視覺的敏感程度，還能增進(jìn)視力，對長時間被輻射的電腦眼有很好的保健作用！

    白領(lǐng)們平時工作忙碌，可以在周末做一罐這樣的果醬，在平時早餐時涂在面包上吃，非常方便又有效哦！