你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她！

    埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的？

    事實上，天下還真有這樣的好事，可以讓你從“喝涼水都會長肉”的倒霉蛋，變成傳說中“怎么吃都不胖”的幸運兒，從此過上照吃照喝照樣瘦，連做夢都偷笑的“哇塞”生活！

    關鍵是提高基礎代謝（Basal Metabolism）

    減肥即攝入的能量小于輸出的能量，所以大多數(shù)人減肥是從減少攝入即節(jié)食開始。

    能克制住食物的誘惑，你也不會變胖子！

    多么痛的領悟…

    既然此路不通，那就提高輸出吧，乖乖地運動減肥。在此假定你已經(jīng)開始動起來了，而不是停留在思想層面…

    大多數(shù)人運動減肥都會選擇有氧運動，如跑步、游泳、騎車、快走等。這些都是好方法，但不是最省力的方法。

    提高基礎代謝，讓你更快地減肥

    所謂基礎代謝，就是在“不運動、不進食，處于靜止狀態(tài)時，”身體為維持基本生命機能（如血液循環(huán)、呼吸、器官運轉等）所需要的最低限能量。

    基礎代謝高的人，即便是不動的時候也能充分燃燒攝入體內的熱量，并將不必要的東西通過尿液、汗液排出體外。然而基礎代謝能力一旦減弱，體內血流、水分流動就會受阻，體內廢物排不出去，燃燒率降低，自然導致肥胖。

    基礎代謝高的人，怎么吃都不胖！

    通常，基礎代謝的水平和年齡有關，越年輕基礎代謝越高。6——18歲是基礎代謝高峰期，19——24歲期間呈現(xiàn)下降趨勢，25歲之后年齡每增長10歲 一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡。

    另外，基因也是能左右基礎代謝，胖子真的是天生就是胖子…

    既然年齡和基因都是無法改變的，那有方法能讓基礎代謝提高呢？下面給出幾種能提高基礎代謝的方法——

    1.增加身體肌肉量

    身體里的肌肉比例越高，基礎代謝就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝就越低！提高身體肌肉含量，這是減肥最靠譜也是最快速的方法。

    作為有氧運動，跑步能消耗大量脂肪，也能提高基礎代謝水平。但一段時間過后，跑者往往會遇到瓶頸無法再繼續(xù)降低基礎代謝。這是因為身體會適應跑步帶來的能量消耗，慢慢趨向平衡，導致基礎代謝不變。這時就需要健身，提高肌肉含量，再進一步降低基礎代謝。

    2.充足的睡眠時間

    每天睡得太少會降低基礎代謝，保證每天7小時的睡眠 身體才有更好的代謝能力。睡太多也會減低基礎代謝哦。

    如果是工作需要必須熬夜，那就多補充富含維生素B的食物。維生素B在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都有很大的幫助。碼農(nóng)通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B藥劑，不失為方便省事的辦法。

    3.攝入足夠熱量

    現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22,便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%——30%.所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

    這也是節(jié)食減肥不可取的原因。

    4.還有一個特別棒的方法，針對女生——

    如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。因為這個階段，“雌激素”和“黃體酮”的分泌量達到了高峰。由于它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍然堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪。

    如何測量基礎代謝水平？

    需要專門的設備測試基礎代謝，一般體檢的地方都有。（張輝注：網(wǎng)上賣的高級一些健康秤具有檢測身體脂肪含量和基礎代謝水平的功能。我之前買了一個。一般家用的不求絕對的精度，但求看到相對的變化。）

    希望減肥的朋友能多多健身，讓你從“喝涼水都會長肉”的倒霉蛋，變成傳說中“怎么吃都不胖”的幸運兒，從此過上照吃照喝照樣瘦，連做夢都偷笑的“哇塞”生活！