據(jù)世界衛(wèi)生組織（世衛(wèi)）6月份發(fā)布的最新簡報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬人，近10年間增長迅速。

    而在浙江，記者從省國民體質(zhì)監(jiān)測中心了解到的數(shù)據(jù)是：在最新一次全國群眾體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查中，我省經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)比例為31.1%,除去學(xué)生，這一數(shù)字降為14.9%,盡管兩個(gè)數(shù)字都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全國水平，但依然顯示浙江人的體育鍛煉還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
 

    年輕人在鍛煉人群中最缺位

    專家：這筆欠賬以后沒法補(bǔ)

    在我國，衡量體育鍛煉人群是以是否經(jīng)常參加體育鍛煉為標(biāo)準(zhǔn)，具體為：每周3次及以上，每次30分鐘及以上的中等以上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。一般來說，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，身體微微有點(diǎn)出汗。

    浙江省體育局全民健身室主任安平在接受記者采訪時(shí)說道："缺乏鍛煉直接誘使很多慢性疾病的發(fā)生，進(jìn)而成為健康甚至生命殺手。因而在《中國慢性病防止條例》中，體育部門也被納入其中，要求積極開展群眾體育活動(dòng)。"

    安平介紹道："浙江的體育鍛煉人群比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全國平均水平，但各年齡段的鍛煉人群遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。"

    在最近一次，即2008年舉行的第三次全國群眾體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀調(diào)查顯示：浙江經(jīng)常參加體育鍛煉的人群比例為31.1%,除去16歲以下學(xué)生，這一比例降為 14.9%;男性比例為15.5%,女性為14.3%;20歲到39歲比例為9.6%;40歲到49歲比例為14%;50歲到59歲比例為 16.6%;60歲到69歲比例為21.8%.

    "新的一次調(diào)查將在明年進(jìn)行，估計(jì)比例會(huì)有所提高，但現(xiàn)代人缺乏鍛煉的現(xiàn)狀不會(huì)根本改變。"安平說，年輕人往往因?yàn)槊χぷ?，忙著娛樂，在鍛煉人群中?yán)重 缺位，"其實(shí)，在年輕的時(shí)候勤鍛煉，為身體素質(zhì)和體能搭建一個(gè)好的平臺(tái)，會(huì)為將來的健康帶來極大益處；否則，錯(cuò)過了這個(gè)最佳的鍛煉階段，就是給健康留下了 隱患。老了再練，絕對事倍功半，甚至有些老人因?yàn)榫毜眠^猛，對身體造成傷害。"
 

    你該怎么動(dòng)？

    世衛(wèi)開出運(yùn)動(dòng)處方

    5~17歲的兒童青少年應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括休閑時(shí)間的活動(dòng)、交通往來（如步行或騎自行車）、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲或有計(jì)劃的鍛煉等。平時(shí)應(yīng)以有氧活動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

    18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。有氧活動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)。

    65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合?；顒?dòng)能 力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)。

    最低標(biāo)準(zhǔn)：每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

    親，你達(dá)標(biāo)了嗎

    世界衛(wèi)生組織（世衛(wèi)）6月份發(fā)布的最新簡報(bào)指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數(shù)高達(dá)320萬人，近10年間增長迅速。為此，世衛(wèi)呼吁各國衛(wèi)計(jì)委門給予重視，號(hào)召人們加強(qiáng)體育鍛煉，并提出了"體育鍛煉讓生命更有價(jià)值"的口號(hào)。

    世衛(wèi)官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出：缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，也可兩者結(jié)合達(dá)到相同水平。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長久，例如引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

    各國居民缺乏鍛煉的原因有多個(gè)方面。首先，缺乏必要的鍛煉環(huán)境，例如居住擁擠，缺少公園和運(yùn)動(dòng)場所等。其次，一些人不清楚運(yùn)動(dòng)帶來的諸多好處，不知道如何進(jìn)行合適的鍛煉。再次，很多人雖然認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，但缺少動(dòng)力，難以堅(jiān)持。最后，亞洲等一些地區(qū)的經(jīng)濟(jì)在很大程度上依賴體力勞動(dòng)（如農(nóng)業(yè)和礦業(yè)），這也減少了人們進(jìn)行體育鍛煉的機(jī)會(huì)。

    世衛(wèi)為此專門制訂了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，建議成年人每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。

    面對世衛(wèi)的這則最新發(fā)布，不少網(wǎng)友感嘆："別說一周150分鐘了，一年150分鐘也木有啊。"也有人慶幸："幸虧沒買車，上下班還能走個(gè)十來分鐘，否則更完蛋了。"更有人直呼："怕死的，就堅(jiān)持鍛煉吧。"

    親，問問自己：你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)了嗎？