心理醫(yī)生教你如何緩解壓力
2011-01-09 13:08
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來源:中國健康網(wǎng)
作者:大*勒
責(zé)任編輯:大彌勒
[導(dǎo)讀] 壓力是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常遇到的問題,許多人都曾為壓力所困擾,尤其是醫(yī)生,眾所周知的高壓職業(yè),那么日常生活中該如何緩解壓力呢?讓心理保健醫(yī)生來教你怎么做吧:
壓力是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常遇到的問題,許多人都曾為壓力所困擾,尤其是醫(yī)生,眾所周知的高壓職業(yè),那么日常生活中該如何緩解壓力呢?讓心理保健醫(yī)生來教你怎么做吧:
1、首先要設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo):對自己和別人的期望值要實際一些,使之切實可行,避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實現(xiàn)而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來:心中壓力時,不防將這些壓力按大小順序地寫出來,此時你就會發(fā)現(xiàn),只要各個擊破,其實壓力很容易緩解。
3、當(dāng)要做的事情很多事,可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排:事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以,您只要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。
4、適時放松:每個人在工作之后都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像:想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、寧靜、平和的感受,這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張,恢復(fù)精力。
6、聞香氣:香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。