1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

  2、下班前：忌飲**興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

  3、第二天臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

  黑眼圈，其實(shí)有個(gè)秘訣可以幫你改善： 用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。 生土豆片敷眼睛。

  夜班后皮膚暗淡 中醫(yī)拯救方案--

  ●多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動(dòng)物肉皮、橙子等)，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

  ●自制薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶?jī)?nèi)，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。

  ●常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開(kāi)水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時(shí)頻飲，具有調(diào)理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。

  ●養(yǎng)顏藥膳：木瓜1個(gè)，銀耳(泡發(fā))2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，共放入鍋內(nèi)，武火燒開(kāi)后改用文火煲3小時(shí)即可，常喝此湯具有養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)的功效。

  夜班后上火 中醫(yī)拯救方案--

  ●清熱去火茶：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。

  ●去火藥膳：鮮百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋陰潤(rùn)肺的作用;全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1只(切塊)，瘦豬肉30克，海參1只，芡實(shí)、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后改用文火煮2小時(shí)即可，常喝此湯具有補(bǔ)虛清熱、滋陰養(yǎng)胃的作用。

  一般來(lái)說(shuō)，夜班工作者在24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在7～8小時(shí)。如果睡不足7小時(shí)以上，就應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)小睡，即工作前3小時(shí)的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時(shí)大腦清醒、精神振作起來(lái)、減少差錯(cuò)。

  總之，經(jīng)常上夜班的護(hù)士應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺(jué)疲勞，而且將更容易出差錯(cuò)。因此，下夜班回家后應(yīng)當(dāng)制定好自己的睡眠計(jì)劃并努力付諸于實(shí)施。

  夜班之后，首先要休息，以恢復(fù)體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無(wú)節(jié)制的“補(bǔ)覺(jué)”。起床后應(yīng)作適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)，如看書(shū)讀報(bào)，弄花草，或逛街游園，以活動(dòng)肌膚，舒暢筋骨。如果長(zhǎng)期過(guò)分緊張，“預(yù)支”體力，工作效率是難以保證的。

  熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記住：

  1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

  2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

  3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

  4、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗趕緊，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

  5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。