您所在的位置:首頁 > 內(nèi)分泌科醫(yī)學(xué)進(jìn)展 > 遠(yuǎn)離糖尿病的12種方法,你值得擁有
糖尿病如今是中老年人群的高發(fā)疾病,糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素相互作用而引起的常見病,臨床以高血糖為主要標(biāo)志,常見癥狀有多飲、多尿、多食以及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治療,可引起身體多系統(tǒng)的損害,甚至危及生命。那么生活中需要養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣來遠(yuǎn)離糖尿病呢?
1、注意飲食
飲食不當(dāng),就可能會引發(fā)糖尿病。發(fā)表在美國文獻(xiàn),2008年10月刊上的糖尿病研究證明,每天喝兩份以上含糖果汁的人,比起每月喝一份以下含糖果汁的,患糖尿病的比率高31%.預(yù)防糖尿病的一個重要原則,就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。
2、注意運(yùn)動
如果運(yùn)動和睡眠不當(dāng),同樣可能會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。每周至少做3次有氧活動,每次不少于半小時;每隔一小時,就要站起來活動一下。這樣的簡單運(yùn)動原則,對于預(yù)防糖尿病同樣有指導(dǎo)意義。
3、睡眠充足
睡眠好了也可以預(yù)防糖尿病,每天睡眠7小時最健康。當(dāng)每天睡眠6小時以下,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會增大兩倍;每天睡眠9小時以上,患糖尿病的幾率則能增大3倍。
4、控制糖類攝入
這是相對來說,糖尿病人不能吃糖,是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
5、不暴飲暴食,生活有規(guī)律
盡可能不在短時間內(nèi),吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的人。
6、定期服用預(yù)防藥物
每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
7、多加鍛煉身體,少熬夜
睡眠不足,會引發(fā)激素分泌壓力過大,身體會儲存脂肪來應(yīng)對,此時人的飯量變大,這也是引發(fā)糖尿病因素之一,因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦,都應(yīng)要每天鍛煉半小時以上。別小看運(yùn)動,其實(shí)運(yùn)動也可很好達(dá)到降血糖的作用。
8、對肥胖患者的控制
生活中經(jīng)??吹降姆逝值牟∪?,要預(yù)防糖尿病首先就要防御肥胖癥狀,據(jù)調(diào)查研究,體重每每增加一斤,患上糖尿病的概率就增加百分之五,如果您是肥胖患者應(yīng)當(dāng)盡量減肥,保證健康身體。
9、吃水煮花生可以預(yù)防糖尿病
水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等,對于防止?fàn)I養(yǎng)不良,預(yù)防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預(yù)防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。
10、定期檢查
對血糖、甘油三酯進(jìn)行監(jiān)控。應(yīng)努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常范圍,使空腹血糖<6.0毫摩爾/升,餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達(dá)正常上限或超過時,要繼續(xù)做糖耐量試驗(yàn),經(jīng)確診后,及早進(jìn)行治療。
11、居住環(huán)境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴(yán)重污染的環(huán)境,居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規(guī)律化。
12、藥物預(yù)防
對經(jīng)過飲食、運(yùn)動療法效果不佳的糖尿病前期病人,應(yīng)及早進(jìn)行藥物預(yù)防。病人一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇最適合自己的藥物。
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